很多乒乓球爱好者常年打各种比赛，大小赛事经历不少，各种打法选手遭遇无数。可是长年累月地出去打比赛，只看见识涨，不见水平升，这让很多乒乓球爱好者很是苦恼。如何合理分配乒乓球运动时间，使自己的乒乓球技术水平稳步提升，是摆在所有乒乓球人面前的一个永恒课题。实际上应该做好以下4件事。

一、善于思考总结，查找自身短板

善于思考总结是提升乒乓球技术最关键的素质，业余爱好者由于没有专业教练的指点更需要有这种能力。有两句话说得好， “做正确的事”比“正确地做事”重要；很多时候“选择”比“努力”更重要。比如自身的反手是短板弱项，那你一味苦练正手基本功就是南辕北辙，对提升自己的综合技术能力没多大作用。

想做到善于思考总结，能查找出自身短板，要多看、多听、多问。多看高手比赛，多看技术类文章视频；多听专业人士的分析指导；多问自己不了解的技术问题。可能某些文章、某些人说得太主观、太片面，但综合更多人的思想就一定能在其中发现你所需要的有用知识，通过自己的消化吸收变成自己的东西。

二、练稳你的手

乒乓球的所有技术动作都是要通过手执拍击打乒乓球达到最终目的，所以手稳不稳，手感好不好是解决问题关键点。很多人感觉自己基本功不错，手上感觉也很好。但打起高强度比赛或在关键分数上，难免手脚紧张，手微微颤抖导致技术动作变形。

业余爱好者可以尝试颠球或对墙击球，很少有人能继续打到1000个以上，基本上都是打到二、三百个就手酸得不行。这种最低强度的练习都不能轻松完成，想在激烈对抗的比赛中笑到最后就有点痴人说梦了。所以好好练练颠球或对墙击球吧，让你的手稳如磐石。你会发现手感更清晰，回球上台是如此简单。

三、练坚韧你的心

顺风球谁都会打，逆境绝地能够坚持下来的才是王者。乒乓球打到最高境界，那是意志品质的较量。因此要在平时就保持一种绝不放弃的比赛态度，珍惜每一分球，就算别人打自己一个10：0，只要球没落地就绝不放弃。还要保持在领先时仍然认真对待每一分球的好习惯。这样才能让自己的心态在比赛中始终保持平稳坚韧，更好地发挥自身的技术水平。有时候多经历一些重大比赛，或者在重大公众场合（比如演讲比赛）多锻炼展示和锻炼自己是提高心理承受能力的好方法。

四、练好你的身体

打好乒乓球不光需要技术，还需要灵活的身手和强壮的身体做基础。很多乒乓球爱好者都有这样的体会，一段时间没有练习，只是跑跑步、练练力量，再上台打乒乓球时突然感觉自己球技提高了很多。这就是身体素质增加对整体乒乓球技术的加成。想提高乒乓球技术，并不等于将所有训练时间都用在打球上。合理分配出一些时间，用来系统地锻炼腰腹、大小腿和上肢的力量耐力等等。你会发现整个人都轻快了很多，处理球更游刃有余。

上述4件事应该贯穿你的整个乒乓球运动生涯。这样你的乒乓球技术水平才会一直稳步提高。就算有一时停滞也是在为突破技术瓶颈累积能量，等待爆发的那一刻。

文章来源：《理科爱好者》 网址: http://www.lkahzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0416/938.html