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【摘 要】：“多数健身者的训练量，还远远达不到运动过度的程度。” 这句话我听了不知道多少遍，以前我觉得有道理。 如果大家的训练量都非常强的话，那鹿晨辉岂不是满地跑。 但是后来我发

“多数健身者的训练量，还远远达不到运动过度的程度。”

这句话我听了不知道多少遍，以前我觉得有道理。

如果大家的训练量都非常强的话，那鹿晨辉岂不是满地跑。

但是后来我发现不是那么一回事。

每个人训练都很努力，我感觉自己才是健身房那个最划水的人。

大家都很努力训练，以至于多数人，常年处于运动过度之中。

也不知道我是没注意到其他人，还是原本如此。

我发现很多健身玩家，训练起来都很刻苦啊，几乎没有多少敷衍的。

代表性的训练猛人，也碰到了不少。

刚健身的时候，碰到一个人，这是一个小姐姐，只有一米五几。

但是那个身材，哎哟我的天呐，非常nice，就是那种力量感，满满登登，都是爆发力。

每次见她，她都在练腿，有时候碰不见，但是碰见了就是几个小时。

硬拉、深蹲、哈克深蹲、臀桥这些动作，反反复复好几十组。

反正练下来之后，差不多就是三个小时左右。

而且她中午过来，力量区就我和她两个人，她有一个不好的习惯。

蹲腿的时候“啊啊啊啊”的叫唤，最后结果就是她在练腿，我的腿先软了。

第二个碰见的就是一个健身大佬，个头没我高，但是走过来跟一扇门一样。

当时我也练背，他也练背。

然后他就带我练背，那是我第一次练到背部肌肉脱力的情况，就是整个背练到软了。

总共的容量非常大，总共就是60组，6个动作，每个动作10组。

整个训练下来，花了两个多小时，练完只是感觉背部软了。

第二天我才知道，不仅背部软了，肩膀也练伤了，肩膀抬不起来，我都以为我废了。

就这，他还告诉我这是他的常规操作。

除了这两个人以外，还有练肩两个小时的新手，还有住在健身房的大爷等等。

所以在我看来，大多数健身玩家都是贪练，而不是划水，训练量很大的呀。

上面讲了两个故事，先开开胃，我们来接着讲正题。

训练量低了，训练效果肯定不好，但是如果你像上面这些人一样，整这么大训练量，那你健身效果也会不好。

为什么？这种训练容量，会让你长期处于运动过度之中，抹杀你的健身效果。

那么我们需要掌握的技能就是，自己判断运动过度，适当给健身减负。

判断方法其实主要有三种：

第一个判断方式，就是你的力量体能有没有下降。

那这个具体要看你练什么。如果你是练健美和力量举的，如果你卧推、硬拉、深蹲的力量下降了，或者同样的重量做的次数少了。

那么你就是运动过度。

如果你是跑步练体能的，那么同样的跑步距离，你感觉挺不过去，或者速度变慢了，那就是运动过度了。

练街头健身的更好判断，以前会的，现在架不住，比如慢起倒立上不去、俄挺架不住，这就是运动过度了。

第二个就是小肌群，它对身体的状态感应非常敏感

小肌群的恢复是24个小时，也就是一天就能恢复，多数时候一个晚上就能恢复。

但是连续疼了好几天，那么这就运动过度了。

比如胸肌上侧、三角肌、腰部、小臂、以及背部腋下两侧，这些部位如果疼三天以上。

绝对就是运动过度。

最后一个就是凭感觉，当你感觉连续三四天昏昏沉沉，注意力和状态都很差的话，

这就叫慢性疲劳。

具体什么感觉？类似于喝酒还熬夜的感觉。

整个人的身体感觉被吸干了一样，站不起来，时不时的打哈欠，时不时的想伸懒腰。

这种状态，就叫慢性疲劳，这种状态，最为常见。

健身当然要刻苦努力一点，不然的话划水是没有效果的。

但是努力要有一定限制，你往残了整的话，健身效果倒反而不咋滴。

文章来源：《理科爱好者》 网址: http://www.lkahzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0407/883.html