居家隔离几十日，随着疫情向好，很多宅在家里感觉“生锈”的朋友都赶紧动起来，但是，切记不可操之过急。

疫情让很多人意识到健康的重要性，于是下定决心要抽出时间锻炼身体，不仅能增强体质和免疫力，还能让身形和精神状态变得更好。但是，“报复性”运动有可能会适得齐反。

建议循序渐进 杜绝“报复性”健身

在疫情防控期间，很多人的生活方式发生了改变，不少运动爱好者表示，“宅”家两个多月没健身，身体都快“生锈”了。随着疫情逐渐向好，不少市民纷纷走出家门，开启“运动模式”。很多以前的长跑爱好者，急急地开始了锻炼，然而，由于久未锻炼，灵活性大不如前且运动后浑身酸痛，感觉连腿都抬不动，腰也直不起来。

在许久未锻炼的情况下，重新恢复锻炼需要慢慢调整，切勿立马进行高强度锻炼，建议大家循序渐进，找到适合自己的锻炼方法，注意运动前热身和运动后肢体拉伸。

避免过量运动 让运动锻炼有“度”

运动也需要把握好“度”，运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。那么，过度运动会对身体会造成什么伤害？又如何把握这个“度”呢？

首先，运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况，循序渐进地完成运动。其次，进行各种运动都要伴随循序渐进的刻苦训练和安全防护为主的医务监督。就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。

运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动。总之，每周运动至少三次，每次半小时到一小时为好。

对于不常锻炼的人，包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者在首次高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面的检查。此外，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的人锻炼时尤其要注意控制好运动量。

文章来源：《理科爱好者》 网址: http://www.lkahzzzs.cn/qikandaodu/2021/0222/593.html